- Reklama -události
Pondělí, 3 října, 2022
SprávyProč se budíte tak brzy? Tělo se vám něco...

Proč se budíte tak brzy? Tělo se vám něco z tohoto snaží říci

-

- Reklama -spot_img

Budíte se nad ránem a už nevíte usnout?

Ranní budík není nic příjemné, ale ještě horší je, když se vzbudíte nad ránem, ještě dříve než vám zazvoní a už vůbec nevíte usnout. Proč se to děje?

Pokud se budíme brzy ráno a už nedokážeme usnout, znamená to obvykle jen jedno: tělo se nám snaží říct, že něco není v pořádku. Odbornice na spánek a hypnoterapii Penelope Ling vysvětluje blíže:

„Náš spánek je součástí denních cyklů, které jsou našimi vnitřními hodinami. Jsou dány úrovní světla a teplotou, ovlivňují chemické reakce v mozku. Každý cyklus je dlouhý přibližně 90 minut a při našem nejhlubším spánku mozek umožňuje odplavení toxinů, pak přecházíme do REM spánku. „

Melatonin a kortizol
Večer nám pomáhá usnout melatonin – dostane nás do REM spánku, v časných ranních hodinách, přibližně kolem 4. ranní hodiny zase stoupá hladina kortizolu, který nám pomůže vzbudit se.

Podle odbornice v první části noci náš mozek vytřídit věci z paměti a v druhé polovině řeší emotivní věci. Právě kombinace práce mozku s emocemi a stoupání hladiny kortizolu může být příčinou nevítaných ranních probuzení.

Pokud se probereme mezi 4 a 5. ranní hodinou a nedokážeme usnout, měli bychom se naučit více poslouchat své tělo a udělat pár změn. Toto jsou nejčastější příčiny včasného buzení:

rušivé prostředí
Pro kvalitní odpočinek je nezbytné dobré spánkové prostředí. Některé vlivy můžeme změnit, jiné jen těžší, aniž jsme se přestěhovali – například ruch z ulice. V každém případě se však alespoň některé dají upravit.

Světlo – Světlo je pro náš cyklus bdění a spánku neuvěřitelně důležité. Když je tma, spíme, ale když se rozsvítí, je to pro tělo signál, že je čas přestat vyrábět hormony vyvolávající spánek a začít tvořit hormony na probuzení, jako je kortizol. Nejlepším řešením jsou závěsy nebo rolety na ložnici. Použít můžete i masku na oči.

Teplota – Dalším častým problémem, je teplé prostředí spánku. Naše tělo je velmi citlivé na změny teploty tělesného jádra, a proto mnozí máme během horkých letních dnů špatný spánek. Naše tělo potřebuje na kvalitní spánek nižší teplotu tělesného jádra.

Pokud máme v místnosti teplo naruší se proces tvorby spánkového hormonu melatoninu. Pomoc je naštěstí jednoduchá. Stačí otevřít okna, aby ve vaší ložnici proudil vzduch. Přehodnoťte i koupi nového matrace, protože klasické pěnové matrace udržují teplo a zahřívají. Lepší pro tento účel jsou odpružené matrace s přírodními výplněmi.

tělesné faktory
Věk – Jak stárneme, chodíme spát dříve, potřebujeme méně spánku a spíše se budíme. Mnozí io 4. či 5., ráno. Na stárnutí bohužel neexistuje žádný lék, je to zcela přirozené.

Spánková apnoe – Toto je vážnější stav, který je třeba řešit. Doprovází jej chrápání, vynechávání dechu ve spánku, dusivé zvuky. Během dne se cítíte unavení a těžko se soustředíte, mění se vám nálady a máte bolesti hlavy. Určitě vyhledejte odborníka nebo spánkové laboratoř.

Nedostatek hořčíku – Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro udržení našeho zdraví. Magnézium je jedním z těch, které jsou potřebné pro kvalitní spánek. Jezme více zelené listové zeleniny, banány, ořechy, hnědou rýži, ryby. Můžeme vyzkoušet i hořčík v podobě výživového doplňku, pozitivně ovlivňuje i při zátěžových situacích a celkově na psychické uvolnění.

Příliš mnoho alkoholu – I když se zdá, že alkohol uspává, není to úplně tak. V první fázi vás skutečně může uspat, ale v druhé polovině noci působí rušivě.

Příliš mnoho nebo příliš málo pohybu – Na to, abychom kvalitně spali, potřebujeme určitý stupeň tělesné únavy. Není vhodné cvičit pozdě večer před spaním, protože vaše tělo se pak těžší naladí na spánek. Ani nedostatek cvičení a polehávání celý den v posteli k spánku nevedou. Najděte si zlatou střední cestu.

Senná rýma – Velká část pacientů trpících sennou rýmou má problémy se spánkem. Hlavním důvodem je způsob šíření pylu. Během dne stoupá do vzduchu a při poklesu teploty klesá zpět na zem.

Takže, pokud spíte s otevřenými okny a máte na zahradě mnoho květin nebo stromů, může vás to i vzbudit. Pomohou tablety a oční kapky, které zmírňují příznaky senné rýmy. Nezapomínejte na sprchu před spaním, abyste smyly všechen pyl nahromaděný na těle nebo vlasech přes den.

Hormonální změny – Těhotenství a menopauza jsou spojeny s hormonálními změnami, které mají vliv i na spánek. Více než polovina těhotných i žen v menopauze se potýká s problémy se spánkem. U mužů k nespavosti někdy vedou i problémy s prostatou.

psychické faktory
Nespavost – nespavost v určitém období života postihuje jednoho ze tří lidí. Existuje několik druhů nespavosti: těžké usínání, nespavost navzdory únavě, únava po probuzení, časté probouzení uprostřed noci. Těžkou nespavost třeba léčit s odborníkem a hledat příčiny. V první řadě se však zaměřte na důslednou spánkovou hygienu.

Deprese – Boj s depresí je velmi těžký, tento stav zasahuje do každé oblasti života, včetně spánku


Katalog Kde nakoupit agreguje desítky českých obchodů ve kterých můžete vyhledávat.


Nejnovější články

Káva: Kvalitné zrnká ako základ lahodného nápoja

Káva je obľúbená naprieč rôznymi kultúrami. Tento nápoj je populárnym zdrojom kofeínu, avšak hlavne ponúka jedinečný zážitok v každej...

Viete, kde kúpiť krásny umelý vianočný stromček?

Nenechávajte nič na náhodu a začnite vyberať vianočný stromček už teraz. Samozrejme, reč je o umelom vianočnom stromčeku, ktorý...

Najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť raz a navždy

Už dávno chcete prestať fajčiť, no stále sa vám nedarí. Aj keď ste sa vzdali cigariet, vydržali ste len...

Ako čistiť jaspis?

Ak pripustíme, že minerál môže mať určité špecifické účinky, musíme pripustiť tiež, že nahromadené negatívne energie je potrebné kameň...
- Advertisement -spot_img

Vrakoviská Citroen a Peugeot: Použité náhradné diely

Vďaka službám autovrakoviska môžete nájsť dostupné použité náhradné diely. Ponuka je naozaj široká, stačí tak len vybrať vhodné náhradné...

Zaujímavé fakty o kúpeľniach

Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, v kúpeľní neraz relaxujeme. Také sprchovanie môže byť rýchle a jednoduché ale môžete...

Mohlo by Vás zajímat

Káva: Kvalitné zrnká ako základ lahodného nápoja

Káva je obľúbená naprieč rôznymi kultúrami. Tento nápoj je...

Viete, kde kúpiť krásny umelý vianočný stromček?

Nenechávajte nič na náhodu a začnite vyberať vianočný stromček...
- Advertisement -spot_imgspot_img

Mohlo by se vám líbitZajímavé čtení
Redakce doporučuje