Léto stále neskončilo a postavu, v níž se cítíme dobře a sexy, řeší snad každá z nás.
V létě můžete vedle klasickému jízdě na kole, bruslení a plavání venku cvičit nejrůznější cviky a zapomenout při tom na drahé fitko.
Dokážete takto ušetřit nějaké to euro a dosáhnout stejný efekt. Zdarma dokonce pomohou i trenéři na sociálních sítích.
Během teplých dní určitě neseďte doma, ale prožijte co nejvíce času aktivně venku. Nemusíte se hodiny potit ve fitku a platit permanentku, když totéž můžete mít zcela zdarma na čerstvém vzduchu.
Stačí pár minut denně, které strávíte cvičením a požadovaný efekt se určitě dostaví.
I bez posilovny
Cvičení venku dokáže být plnohodnotná náhrada cvičení ve fitness centru. Venku víte bez problémů trénovat celé tělo a dokonce k tomu nepotřebujete žádné drahé stroje.
„Existují cvičení s vlastní váhou, které jsou orientovány na každou partii těla. Je to jen na nás, kterou část těla chceme posilovat. S vlastní vahou víte cvičit oblast hrudníku, zad, paží, rukou, břicho, boky, stehna, lýtka, hýždě, „říká ze zkušeností kondiční trenér Matúš Špirko.
Zvládnete to i bez trenéra
Ženy ve fitku často důvěřují trenérovi a spoléhají se jen na cvičební plán, který navrhne on.
Pak se bojí, že při cvičení v přírodě si samy nebudou vědět sestavit plnohodnotný trénink. Nemusí se však obávat. Intenzitu a náročnost tréninku venku si umí každý regulovat sám.
„Nejjednodušší forma je v daném tréninku odcvičit celé tělo. Pokud si dámy na každou partii zvolí jeden cvik, tak to úplně stačí. Je ale důležité, aby si předem důkladně nastudovali techniku a zaměřili se na správné provedení a dýchání, aby si zbytečně neublížili, „zvedá varovný prst trenér.
Poradí i celebrity
Pokud sama nevíte, jak na to, stačí si prohlédnout pár videí na internetu a opakovat cviky podle zkušených trenérů, kteří na své sociální sítě zavěšují videa i s komentáři, jako dané cviky správně odcvičit.
Zkuste sledovat například Zoru Czoborová, Lucii Mokráňová nebo Maroše Molnára. Ze světových trenérů například Chris Powell, Harley Pasternak, Gunnar Peterson nebo Scooby Werkstatt.
Pozor na velké skupiny
Během léta jsou po celém Slovensku velmi oblíbené skupinové cvičení na čerstvém vzduchu v parcích či zahradách, které organizují buď města, nebo různé sportovní kluby či centra. Umíte si takto zacvičit jógu, pilates, zumbu, Tabata, ale i crossfit.
„Výhodou skupinových cvičení je to, že lidé se umí vzájemně motivovat, vyburcovat k lepším výkonům, umí se potáhnout.
Nevýhodou je technika, kdy jeden trenér není schopen odsledovat velkou skupinu lidí. Jakmile klesá kvalita provedení cviků, tak stoupá pravděpodobnost zranění, „řekl Špirko.
využijte prolézačky
Když si ale žena troufá na náročnější cvičení, venku umí využít různé workoutové hřiště, které jsou právě na takovéto individuální cvičení určené.
„Na prolézačky si umíme pomoci a zacvičit více variací. Tím pádem máme k dispozici náčiní a trénink může být pestřejší, „poradil trenér.
Popřípadě víte zvolit i kombinaci a venku cvičit s vlastní váhou a jen občas využít hřiště na cvičení.
„Tak, jako ve fitku víme přidávat zátěž, tak venku si umíme přidávat opakování, nebo různé variace cviků. Víte spojovat cviky nebo jejich stěžovat, „doplnil Špirko.
Proti bolesti svalů
Pokud patříte mezi ženy, které mají sedavé zaměstnání, určitě vás pobolívá páteř, nebo různé svaly, které se nicneděláním zkracují.
Pro vás může být skvělý právě strečink venku. Při strečinku si natahujete ztuhlé svalstvo a výsledkem je pocit lepší kontroly a větší flexibilita svalů.
„Některými jednoduchými cviky víte velmi dobře uvolnit poskracované svaly, zrelaxovat, předejít zraněním a zdravotním komplikacím,“ doporučuje na závěr kondiční trenér Matúš Špirko.
Pozor na počasí
Při cvičení venku nezapomínejte, že při vysokých teplotách a velké zátěži si můžete dříve ublížit, jak dobře zasportovat.
Hrozí vám přehřátí až úplný kolaps organismu. Je lepší trénovat brzy ráno nebo později večer, když teploměr ukazuje příjemnější hodnoty. A samozřejmě, bez lahve s vodou ani na krok.
